30k走

11月22日（月）

おしごと休んで、ゆっくりのんびりした。

習い事Ⅰ，Ⅱの合間に走りに行った。
昨日よりいくらかオモオモはましになった。

河川敷まで行って、グランドを5周した。

走行距離・・・１２K-１：０５：１３




11月23日（火）


10時から本城クラブ父兄、ダディーズ2名NさんとOさん、Nコーチと30キロBU走。

Nコーチとダディーズは防府マラソンの調整。

ダディーズ2名は初マラソンの下関海峡で3時間6分と8分のナイスタイム。
防府ではサブスリーを狙っている。

入りは4'45から4周（5K）ごとに5秒ずつ上げていく。

10Kあたりで4'25，２０Kで4'15と目標通り。
集団で行くときっちりペースを刻めるのがいい。

徐々に上がって最後の2周は4'00切り。
上がりは3'46でみんなでデットヒート、倒れ込むようにゴール。

ダディーズは最後のダッシュが効くので（若いからなー）私は何とかついて行こうと必死だった。
しっかり競って遅れることなくゴールできた。

久しぶりにみんなで走って走りやすかったなー。
やっぱり仲間がいるといいな。

ありがとダディーズ！

走行距離・・・３２．６K－１：２６：４１